2024市售11款腸胃益生菌推薦排行榜～豐傑生醫、營養師輕食、三得利、威德、VITABOX、善存等，改變細菌叢生態，益生菌怎麼挑？

身爲美食部落客外食的頻率相當高，常常因為工作需求都會超過正常的用餐時間，飲食不正常再加上生活作息的變化腸道的健康就有可能受到影響。因此我們全家更格外注重腸道的健康，首先想到的一定是益生菌的補充，但你知道你有可能吃進肚子裡的都是沒有用的嗎？益生菌現在應該是家家必備的營養保健食品，市售廠牌也相當多，說到益生菌我們家珍小姐可是相當有心得，不管是大人還是小麥仔的益生菌都是由她親自挑選，果然媽咪還是最堅強的後盾，為了全家的健康真的是花了不少心力。

▲這篇也是珍小姐嘔心瀝血花了將近3個月整理出目前11家知名品牌益生菌的比較，還有挑選益生菌有哪些原則一定要注意，通通在這篇乾貨滿滿，相當實用一定要好好收藏。

為何需要吃益生菌？五大益生菌功效介紹

▲在跟大家分享珍小姐整理的11家益生菌推薦評比之前我們先來看一下為什麼需要吃益生菌？或許大家都知道要補充益生菌，但到底為什麼要吃、怎麼吃這個大家可能還是很陌生。大家可以記得這個總結：吃益生菌是為了讓人體腸道繁殖足夠的好菌，讓自己更健康。

▲好的菌種在腸胃道是很重要的，再來是一定足夠的數量（至少200億以上）才能有效的發揮功能，不是三天捕魚兩天曬網就有效果，而是必須天天攝取好的益生菌，讓好菌可以跟壞菌抗衡，這就是我們需要每天補充益生菌的目的。

▲目前我跟珍小姐正在服役的是豐傑生醫的712D益生菌，也是我們在這半年吃到最滿意的益生菌，不論是價格、菌種功能、保證菌數、檢驗報告都很符合我們的期待，現在同時也是我們家小麥仔每天必須補充的益生菌。沒錯，仔細研究過他們家的成分，零食品添加讓我們很放心。

益生菌好處有哪些？

▲沒做功課不知道，原來益生菌有這麼多的種類而且不同的益生菌所對應的功能還不一樣。珍小姐在挑選益生菌時除了會仔細看裡面的成分，再來就是裡面的益生菌種類，吃對益生菌才能有效幫助身體功能。那吃益生菌到底有什麼好處？詢問過營養師好友們大概有這幾項長期吃益生菌的好處：

• 促進腸胃蠕動，預防便祕。
• 維持腸胃好菌的平衡，抑制有害細菌繁殖。
• 幫助食物分解，改善不良的消化吸收。
• 增強免疫力。
• 抗發炎。

益生菌種類	常見菌名	國際菌株名	主要對應功能	過敏／腸胃
A菌	嗜酸乳桿菌	LA1063	改變細菌叢生態平衡、調整體質	過敏
B菌	乳雙歧桿菌、長雙歧桿菌、比菲德氏龍根菌、雷特氏菌等等	BAL06、BL986	幫助維持消化道機能、使排便順暢	腸胃
C菌	凱式乳桿菌、乾酪乳桿菌	LC122	調節生理機能、調整體質	腸胃
LF菌	醱酵乳桿菌	LF26	改變細菌叢生態、調節生理機能	腸胃
P菌（LP菌）	副乾酪乳酸感菌、植物乳桿菌	LPC12、LP28、LP33	調整體質、屬於內在保護傘	過敏
R菌（LGG菌、LRH菌）	鼠李糖乳桿菌	LRH10、LRH113、GR-1	調整體質、幫助消化、私密健康維持	過敏
LH菌（LA菌）	瑞士乳桿菌	LA25	促進新陳代謝、維持消化道機能、私密健康維持	腸胃
LDL菌（LD菌）	德式乳桿菌、乳酸乳桿菌	LDL114	調整體質、私密健康維持

資料來源：乳酸菌不等於益生菌？營養師親解ptt迷思，觀念大校正！

整理常見益生菌種類介紹！

▲這個表格裡面就清楚的說明了每種菌種的種類區分、個別的對應功能，針對過敏、還是腸胃問題，不要再傻傻覺得有吃就好，沒有吃到對的菌種就算吃下肚也是吃心酸的，吃到對的益生菌才能事半功倍。

▲像是如果想要改善腸胃問題，我們就會先挑選有LF26發酵乳桿菌、BAL06比菲德氏龍根菌這些針對性的菌株，去挑選產品。

益生菌怎麼挑？這6大挑選原則你必須知道！

▲上面這11款益生菌都是我們挑選過的益生菌品牌，結合珍小姐這麼多年對益生菌的挑選心得，再詢問自己的營養師朋友們後大概可以歸類7個大原則，該怎麼挑才能找出合適自己的益生菌，一定要是知名大廠的益生菌才是好菌嗎？接下來就讓我們來看一下到底該如何挑選益生菌吧！

益生菌挑選原則1：『菌株編號』仔細看

▲你知道益生菌後面要有編號，才是來源安全合法的菌株嗎？菌株名稱後面的編號，意思是可以回溯菌株的來源，以免吃到來路不明的菌株(沒有編號就是不明來源)

▲而且有編號的菌株，都是經過臨床實驗，證實有抑制壞菌生長的功能，所以之後挑選益生菌的第一步，是要先看包裝後面，菌株有沒有「編號」，這很重要。

益生菌挑選原則2：最好同時擁有益生菌、益生元、後生元

▲菌株的種類會關係到他對應的功能，針對過敏、腸胃都有不同。這次的11款的益生菌都是以市售暢銷的品牌為主，但真的符合標準的卻是很有限，現在人對於益生菌普遍都有一定認知，但這裡要跟大家分享『益生菌+後生元+益生元黃金鐵三角』的概念。

▲後生元假設體內環境是一個未經開墾的田地『益生菌』比喻成秧苗，『益生元』如同肥料，面對田地一片雜亂無章，插下去的幼苗即便施肥也是無法長出好的稻穗。因此，我們需要一位「照顧環境」的農夫「後生元」，先協助翻土田地、去除壞東西，達成「顧」好環境的任務，讓好菌進來後能安心駐紮。有了能夠顧好菌的後生元加入，形成後生元+益生菌+益生元的「顧好菌、補好菌、養好菌」，讓好菌悠游自在，健康茁壯，全力發揮這樣對於長期下來對於腸胃道是不是就能有很大的幫助呢！

益生菌挑選原則3：有沒有『專利菌』效果差很大

▲所謂的專利菌就是有做過身份認證的益生菌，也就是這個菌株要經過專利申請，並且得到科學證實有效，才是真正的專利菌。

▲有沒有專利菌也是重要的挑選原則，這代表我們買的商品有實質的功效。

益生菌挑選原則4：『保證菌數』確保自己吃到新鮮活菌

▲所謂的『保證菌數』指的是益生菌在有效期的最後一天都可以保留益生菌中的有效菌數。

▲以前在購買益生菌時真的都不曉得原來這益生菌裡的菌數也是選擇的標準，要確保自己到有效期最後一天都能吃到新鮮的活菌，而不是吃下一肚子空虛，這個保證就相當重要。像豐傑生醫、營養師輕食、VITABOX唯他盒子都標示，尤其豐傑生醫的712D益生菌是獲得國際WHO監控標準穩定菌數報告，真的更讓人放心。

益生菌挑選原則5：含有腸胃道益生菌、過敏益生菌

▲益生菌不只是能夠幫助到腸胃問題，對於過敏體質也是有好菌可以協助，所以如果你也想要跟我們一樣找到一款合適自己的益生菌，那就要認真看一下這篇的所有比較項目，還有對應的表格看裡面的益生菌對應功能，就可以略知一二了。

益生菌挑選原則6：選擇『無添加益生菌』

▲市面上的益生菌種類相當的多為何要選擇無添加的益生菌，最重要的一點就是如果添加了香料、色素或是調味粉等成分會影響到益生菌的穩定性，讓益生菌更容易死亡。

▲這個從我們後面的比較表可以看出，越是沒有其他食品添加物的益生菌越敢保證他們的菌數，像是豐傑生醫跟營養師輕食就是。

益生菌挑選原則7：粉包＞膠囊＞錠劑

▲這個其實很好判斷，想要吃到足夠數量的益生菌+益生元+後生元，粉包一定可以比較多容量，膠囊這麼些大能夠裝多少的粉末？這個應該一目瞭然。再來是錠劑這就更無法滿足菌數要求，因為再製作成錠片的同時產生的熱能會嚴重破壞益生菌生存量，所以在挑選益生菌的時候建議粉包會是比較好的選擇。

益生菌怎麼吃?益生菌早上吃還是晚上吃?

▲我跟珍小姐吃益生菌的習慣都是在睡前搭配冷開水補充，這樣益生菌在腸道裡工作了一晚隔天早上就可以順順的排出體內的廢物，當然如果你的作息是白天比較合適，在白天攝取益生菌也是完全沒有問題的。

▲益生菌如果「沒有」包埋技術，建議在睡前或早上空腹吃。而如果「有」包埋技術，任何時間吃都可以。

▲我的營養師朋友給我們一個很重要的觀念就是益生菌的攝取是屬於長期保養，他不是藥並不會讓你立馬見效，必須要循序漸進的改變你的腸胃道環境，才會有好的腸道健康。

市售11大知名益生菌實測評比推薦

益生菌推薦1：豐傑生醫-712D益生菌

▲首先第一間益生菌是我們目前每晚睡前會食用的益生菌，豐傑生醫是由一群營養師及家醫科醫師共同研發，旗下已經有不少相關營養補給品，其中最讓我們愛不釋手的就是這款712D益生菌。簡約低調的外盒設計珍小姐相當喜歡。主打保證菌數也就是說712天都保證菌數在250億，而且是活菌的數量。還有一個亮點是國際雙A認證百分之百益生菌，無添加任何其他成分就是最純益生菌的概念。

▲一盒30包裝剛好是我們兩週的份量，所以通常都是一次購買兩盒。順帶一提這款712D益生菌中無任何食品添加物，就算是小朋友也可以放心食用，所以現在這款712D益生菌也是小麥仔每天必備的補充益生菌，一家人的腸胃道健康就交給豐傑生醫了。

▲豐傑生醫的712D益生菌同時也是11款益生菌外包裝標示最完整的，光是這個就讓人很放心，同時結合保證菌數、食品無添加、SYNPACK益生菌製成科技也是相當不簡單，這樣的益生菌我們才敢給家裡小麥仔跟家人一起吃。

▲712D益生菌吃起來的口感帶點淡淡的鹹度，口感還挺不錯的，這跟之前吃到的益生菌口味上有很大的不同，後來才知道無添加的益生菌才會有這樣的味道，這也代表我之前吃到的甜味乳酸感都是添加物。

益生菌推薦2：一家人益生菌

▲一家人益生菌是陽明生醫所研發的產品，這在多年前由曾國城代言當時廣告相當大，其中最著名的就是陽明專利的益生菌YMB520，仔細看裡面的成分有包含A+B菌，還有多種多醣體跟維生素，整體看起來似乎是全面保護，但比較可惜的是食品添加物成分不少，另外在益生菌的保證菌數也沒有任何標示，稍嫌可惜了一些。

▲一家人益生菌價格是NT$1100每盒30包平均一包37元這比豐傑生醫的略高，豐傑生醫又略佔上風。

▲這款一家人益生菌的粉末很細，口味就是我以前吃到的那種很討喜的乳酸甜味，真的口味挺好吃的。

益生菌推薦3：TADAS比菲禦力菌

▲來自日本三多利的旗下產品，這廣告也是做的相當大在很多地方都可以看到他們的廣告。我們家一直以來也算是他們的忠實粉絲，所以這次TADAS比菲禦力菌也是我入手的原因之一，我自己滿喜歡他的家的包裝色調，看起來很舒服，再仔細看一下後面的成分標示，只有B菌比菲德氏龍根菌還有可溶性纖維，裡面沒有任何保證菌數的標示，就連專利益生菌數量也沒有，這樣比較下來要拿高分真的不太容易。

▲一盒30包平均每包36元，比較下來單看價格是差距不大但整體看起來就是豐傑生醫大勝。

▲跟一家人益生菌差不多都是屬於粉末較細的，裡面除了比菲德氏菌、乳鐵蛋白、可溶性纖維、乳酮糖外就沒有其他的成分，除了SGS的檢驗單位外其餘的所有標示幾乎都是未知，既然又標榜是益生菌這樣很難相信菌數真的充足啊。

益生菌推薦4：vitabox益生菌

▲VITABOX維他盒子強調『天然、有效、安心』的健康理念研發這款益生菌，團隊中有藥師、營養師再與業界經驗最豐富的健康生技公司一同合作，實力也算是滿堅強的。他們主打LP28 複合 300 億益生菌再加上美國綜合消化酵素，在官網上可以看到他們標榜的是堅持不加食物添加劑及糖分，唯一的食物添加就是在纖維素中，然後又有保證2年300億的菌數，以及SYNPACK技術，在這次的評比中也算是相當有誠意的益生菌廠商。

▲唯一一個小缺點就是這個益生菌是以膠囊方式呈現，前面有提到選購的原則是粉包比膠囊來的菌數更充足，所以這個VITABOX的膠囊每天建議是2-5顆才能滿足一天該攝取的菌數，這樣在價格上來說每天要花上52元就少了些優勢，這點真的是滿可惜的，如果未來他們有調整包裝方式，或許也會是我們挑選的推薦之一。

益生菌推薦5：葡萄王益菌王

▲葡萄王也是大家耳熟能詳的營養補充品品牌，這款益生菌的廣告也做得相當大，跟VITABOX同樣都是以膠囊方式呈現。現在葡萄王益菌王也有出粉末的包裝，葡萄王益菌王成分主要是乳酸菌跟鳳梨酵素。雖說主打七大菌株但並沒有清楚標示，保證菌數雖然說有150億但並沒有說明時間，這點也是沒有交代清楚。

▲膠囊狀的益生菌一罐60粒，建議每天吃2顆大概一天就是23元，算是相對省錢；但膠囊部分就不是我們挑選的原則，光以成分來看同樣也是交代的不太清楚。

益生菌推薦6：白蘭氏益生菌

▲白蘭氏也是相當老字號的營養補給品牌，主要主打成分是木寡糖+乳酸菌跟他們的高纖配方，裡面有日本孢子性乳酸菌、膳食纖維可以幫助消化維持順暢。

▲我滿喜歡他們的包裝，相當容易撕開。他們家的建議用量是每日2包，這樣算起來就是白蘭氏益生菌價格每日要花上77元，長期也是不小的開銷。

▲他們家的益生菌是鳳梨風味，口味也是很討喜是我的菜，但同樣也代表著在食品添加部分就多了不少。

益生菌推薦7：威德益生菌

▲威德在益生菌中也是老字號的品牌，之前也跟大家分享過他們家的睡前專用益生菌，這款威德益生菌評價不錯，在美式賣場Cosco好市多常常可以看到，購買相當方便。裡面主打BACO17倍活菌的成分存活時間長可以直達腸道，還有嚴選的15株活菌。

▲這次購買的是90包/盒的大包裝，平均下來一包是12元，建議用量是每天1-3包，整體算下來是滿優惠的。

▲他們家的這款益生菌顆粒比較大，是透過專利凍乾包埋技術搭配粗顆粒劑型，可以有效幫助吸收。他們家值得一提的是專利數量有6項可惜並沒有提到保證菌數這個部分。

▲我們發現蠻多人都在搜尋「威德益生菌菌數」，官網上是寫一包含有16.5億，其實是有點不太夠的。

益生菌推薦8：DHC益生菌

▲DHC的產品我也算是常客也是大家很熟悉的品牌，他們家的產品在開架式商店都買得到，購買相當便利，每次想要給珍小姐補充一下營養都會順手買個一些給她帶到公司，這也是我這次挑選他們家益生菌來做評比的原因之一。這款益生菌主打4種乳酸菌+2種酵母菌，採用DHC獨創的「3階段共生發酵法」每粒膠囊的益生菌含量提高到305毫克，能促使排便順暢。

▲但很意外的是這款DHC益生菌的成分標示真的不是太完整，除了乳酸菌跟酵母菌有秀出名稱外，其餘的內容幾乎都沒有。其實對消費者而言有點沒保障。

▲打開包裝就有一股很奇妙的味道，並不是太喜歡，建議用量是每日2顆。沒仔細研究還真不知道我們以前到底吃了些什麼？

益生菌推薦9：善存益生菌

▲說到善存大家肯定不陌生，這個綜合維他命的老字號主打7種益生菌、益生元跟鳳梨酵素，也有保證菌數2年50億。

▲40包/盒，平均每日約34元，價格是在平均值。

▲善存益生菌顆粒粉末吃起來口感不太喜歡，總感覺很黏喉嚨，就算搭配開水一起也不是太好入口。

益生菌推薦10：營養師輕食益生菌

▲營養師輕食的廣告真的做得很認真，很常可以看到他們的產品訊息，之前也有入手過他們家的酵素。這款300億機能益生菌主打的是保證菌數和SYNPACK包裝保鮮技術。

▲包裝背後的標示也相當清楚明瞭。

▲打開才發現吳慷仁是這次營養師輕食益生菌的代言人，雖說是珍小姐的偶像但不會因為這樣就偏袒營養師輕食的（笑）。每盒裡面有30包，每包是50元。

▲味道吃起來鹹甜鹹甜，與豐傑生醫的712D益生菌一樣都是無任何食品添加，兩者的配方其實很類似！單純的感覺很不錯，這點我跟珍小姐也很滿意。

益生菌推薦11：益暢敏益生菌

▲益暢敏益生菌是獲得2023世界品質評鑑大賞金獎殊榮的益生菌，這款益生菌主打的是透過四款菌種ABRP四菌合一，達到調整過敏體質跟腸胃功能改善。但在保證菌數上就沒有多做說明。我跟珍小姐還是比較在意他們的食品添加內容物有點多，網路上益暢敏益生菌評價正反都有。

▲一盒30包每日是56元，建議用量是每日一包如果要加強就是每日兩包，那費用就會破百了。

▲細緻的粉末帶著明顯的優格香氣，很容易入口。

▲而且健康力益生菌是需要冷藏的，就這點來說，只要離開冰箱太久，有可能會影響到益生菌的存活量。

11款益生菌排行榜！實際試用11款益生菌心得分享

▲依照我們與營養師討論出的6項挑選原則，還有包裝內容等項目，『無添加益生菌』會是我們挑選的首選。再來是『保證菌數』的部分，畢竟吃進肚子裡就是要活菌，不然對腸胃道怎麼會有幫助？所以能夠有保證菌數也會是我們考量的重點。

▲最後就是在益生菌的種類，前面有提到益生菌、益生元、後生元組合起來的重要性，先有好的農夫（後生元）顧好環境再搭配適當的肥料（益生元）最後再來插上優秀的秧苗（益生菌）這樣是不是就能夠有好的農作物。

綜合以上的挑選原則也跟大家分享我們心目中的前三名：

第一名是豐傑生醫的『712D益生菌』

第二名是營養師輕食的『300億益生菌』

第三名是VITABOX『維他盒子益生菌』

豐傑生醫在益生菌的完整度更高，其他部分幾乎勢均力敵，所以冠軍就給豐傑生醫，實際吃了將近兩個月真的很有感。

市售「11款益生菌表格彙整」

▲最後來幫大家彙整一下這次11家益生菌的評比表格，讓大家更加清楚我們的評比依據。這篇真的是非常用心的以我跟珍小姐的角度來做評比，也希望大家如果有益生菌挑選的需求這篇實測比較內容可以對大家有幫助。

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